jedálniček

🥗 Fit týždeň 1 – jedálniček do teplovzdušnej fritézy

🥗 Fit týždeň 1 – jedálniček do teplovzdušnej fritézy

Deň	Raňajky	Desiata	Obed	Olovrant	Večera	Denný súčet
Pondelok	Air fryer ovsené muffiny – 320 kcal [👉recept]	Jablko + cottage cheese – 180 kcal	Kuracie prsia v air fryeri + zelenina – 480 kcal [👉recept]	Jogurt s chia semienkami – 150 kcal	Air fryer cícerové fašírky – 380 kcal [👉recept]	1 510 kcal
Utorok	Air fryer banánové palacinky – 300 kcal [👉recept]	Proteínový shake – 200 kcal	Losos v air fryeri + brokolica – 500 kcal [👉recept]	Cottage cheese s paradajkou – 160 kcal	Air fryer cuketové placky – 350 kcal [👉recept]	1 510 kcal
Streda	Air fryer škoricové jablká – 280 kcal [👉recept]	Banán + arašidové maslo – 200 kcal	Morčacie prsia v air fryeri + bataty – 520 kcal [👉recept]	Tvaroh s lesným ovocím – 180 kcal	Air fryer halloumi šalát – 380 kcal [👉recept]	1 560 kcal
Štvrtok	Air fryer tvarohové koláčiky – 300 kcal [👉recept]	Hrsť orechov – 180 kcal	Pstruh v air fryeri + zeleninové rizoto – 520 kcal [👉recept]	Smoothie (jahody + kefír) – 150 kcal	Air fryer hokkaido polievka – 320 kcal [👉recept]	1 470 kcal
Piatok	Air fryer ovsené palacinky – 320 kcal [👉recept]	Jablko + cottage cheese – 180 kcal	Kuracie soté v air fryeri + ryža – 480 kcal [👉recept]	Proteínový puding – 200 kcal	Air fryer quinoa fašírky – 380 kcal [👉recept]	1 560 kcal
Sobota	Air fryer žemličky + cottage cheese – 300 kcal [👉recept]	Smoothie (banán + špenát) – 200 kcal	Bravčové medailónky v air fryeri + dusená zelenina – 520 kcal [👉recept]	Jogurt s ovocím – 180 kcal	Air fryer grécky šalát s pita chlebom – 380 kcal [👉recept]	1 580 kcal
Nedeľa	Air fryer smoothie bowl s ovocím – 320 kcal [👉recept]	Hrsť mandlí + sušené ovocie – 200 kcal	Kačacie prsia v air fryeri + dusená kapusta – 520 kcal [👉recept]	Cottage cheese s medom – 160 kcal	Air fryer šalát s pečenou tekvicou a fetou – 380 kcal [👉recept]	1 580 kcal