🍲 Rodinný týždeň 1 – jedálniček do teplovzdušnej fritézy
| Deň | Raňajky | Desiata | Obed | Olovrant | Večera | Denný súčet |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pondelok | Air fryer chrumkavé toasty so syrom – 420 kcal [👉 recept] | Ovocný šalát – 200 kcal | Kuracie stehná v air fryeri + zemiaky – 720 kcal [👉 recept] | Jogurt s medom – 180 kcal | Air fryer fašírky + zeleninový šalát – 520 kcal [👉 recept] | 2 040 kcal |
| Utorok | Air fryer palacinky s džemom – 400 kcal [👉 recept] | Banán + orechy – 220 | Losos v air fryeri + pečené bataty – 750 kcal [👉 recept] | Cottage cheese s ovocím – 200 kcal [👉 Pozrieť recept] | Air fryer pizza mini – 520 kcal [👉recept] | 2 090 kcal |
| Streda | Air fryer žemličky + maslo – 380 kcal [👉 recept] | Smoothie (jahody + kefír) – 220 kcal | Bravčové rebrá v air fryeri + kapusta – 780 kcal [👉 recept] | Ovsené muffiny – 200 kcal [👉 Pozrieť recept] | Air fryer grilovaný halloumi + pita – 480 kcal [👉 Pozrieť recept] | 2 060 kcal |
| Štvrtok | Air fryer croissanty – 400 kcal [👉 Pozrieť recept] | Jablko + arašidové maslo – 220 kcal [👉 Pozrieť recept] | Kačacie stehno v air fryeri + lokše – 800 kcal [👉 Pozrieť recept] | Jogurt s granolou – 200 kcal [👉 Pozrieť recept] | Air fryer cuketové placky – 420 kcal [👉 Pozrieť recept] | 2 040 kcal |
| Piatok | Air fryer ovsené koláčiky – 380 kcal [👉 Pozrieť recept] | Ovocný šalát – 200 kcal [👉 Pozrieť recept] | Kuracie krídelká BBQ v air fryeri + ryža – 780 kcal [👉 Pozrieť recept] | Proteínový puding – 220 kcal [👉 Pozrieť recept] | Air fryer grécky šalát s pita – 480 kcal [👉 Pozrieť recept] | 2 060 kcal |
| Sobota | Air fryer palacinky s nutellou – 420 kcal [👉 Pozrieť recept] | Banán + cottage cheese – 200 kcal [👉 Pozrieť recept] | Bravčové medailónky v air fryeri + zemiaková kaša – 760 kcal [👉 Pozrieť recept] | Jogurt s ovocím – 200 kcal [👉 Pozrieť recept] | Air fryer pizza rodinná – 520 kcal [👉 Pozrieť recept] | 2 100 kcal |
| Nedeľa | Air fryer tvarohové koláčiky – 400 kcal [👉 Pozrieť recept] | Hrsť orechov + sušené ovocie – 220 kcal [👉 Pozrieť recept] | Kačacie prsia v air fryeri + dusená kapusta – 780 kcal [👉 Pozrieť recept] | Ovsené muffiny – 200 kcal [👉 Pozrieť recept] | Air fryer lasagne – 520 kcal [👉 Pozrieť recept] | 2 120 kcal |