🌱 Quinoa fašírky v teplovzdušnej fritéze / rúre
ℹ️ O recepte
Quinoa fašírky sú zdravá alternatíva klasických fašírok 🌱✨. Vďaka quinoe sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a minerály. V kombinácii so zeleninou a syrom vznikne chutné jedlo, ktoré je výživné, sýte a pritom ľahké.
Ingrediencie
👨🍳 Postup
-
Príprava quinoy: Quinou nasyp do sitka a prepláchni pod studenou vodou – zbavíš ju prirodzenej horkosti. Vlož do hrnca s osolenou vodou a var 15 minút, kým sa zrnká otvoria a zmäknú. Nechaj vychladnúť.
👉 TIP: Studená quinoa sa lepšie spojí s ostatnými ingredienciami.
-
Základ chuti – cibuľa a cesnak: Na lyžici olivového oleja krátko orestuj cibuľu s cesnakom. Sleduj, ako sa cibuľa stáva priesvitnou a cesnak rozvonia kuchyňu.
👉 TIP: Tento krok dodá fašírkam jemne sladkastý, aromatický základ.
-
Spojenie ingrediencií: V miske zmiešaj vychladnutú quinou, orestovanú cibuľu s cesnakom, nastrúhanú mrkvu, vajcia, syr, strúhanku a koreniny. Zmes by mala byť vláčna, ale držať tvar.
👉 TIP: Pre umami tón pridaj lyžičku sójovej omáčky alebo miso pasty. -
Tvarovanie fašírok: Navlhči si ruky a vytvaruj malé fašírky. Jemne ich potri olejom v spreji – budú mať krásny zlatistý povrch.
👉 TIP: Ak je zmes riedka, pridaj vločky; ak suchá, kvapku jogurtu. -
🍟 Pečenie vo fritéze:
Predhrej fritézu na 185 °C. Fašírky vlož do košíka v jednej vrstve a peč 15–18 minút.
👉 V polovici pečenia ich otoč – budú rovnomerne chrumkavé. Sleduj, ako sa povrch postupne sfarbuje do zlatista a kuchyňa sa napĺňa vôňou. -
🔥 Pečenie v rúre:
Predhrej rúru na 190 °C. Fašírky polož na plech s papierom na pečenie a peč približne 20 minút.
👉 Papier zabráni prilepeniu a pomôže rovnomernému sfarbeniu. Po vytiahnutí z rúry budú mať jemne chrumkavý povrch a vo vnútri zostanú vláčne. -
🍴 Servírovanie
-
Podávaj fašírky ešte teplé s jogurtovým dipom 🥛 obohateným o citrónovú kôru a kvapku medu 🍯 – krásny sladko‑kyslý kontrast.
-
Na tanieri ich rozlož do kruhu 🍽️, do stredu daj misu s dipom 🥣.
-
Ozdob rukolou alebo baby špenátom 🥗 – dodá sviežosť a kontrastnú farbu.
-
Vychutnaj si kontrast chrumkavého povrchu a jemného vnútra 😋 – to je moment, keď sa recept stáva zážitkom.
-
-
💡 Tip k receptu
-
Pikantná verzia: pridaj chilli alebo kari korenie 🌶️
-
Bylinková verzia: čerstvý koriander alebo petržlen 🌿
-
Mediterranean twist: feta + sušené paradajky 🍅
-
High‑protein verzia: cícer alebo červená šošovica 💪
-
-
🥦 Nutričné hodnoty (na porciu – cca 380–400 kcal)
-
Bielkoviny: 18–20 g
-
Tuky: 14–15 g
-
Sacharidy: 46–48 g
-
-
❓ FAQ – Časté otázky
-
Dá sa quinoa nahradiť? Áno, použi bulgur, kuskus alebo pohánku.
-
Ako spraviť fašírky bez vajec? Použi chia semienka alebo ľanové semienka namočené vo vode.
-
Čím nahradiť syr? Vegánsky syr alebo lahôdkové droždie pre syrovú chuť.
-
Ako spraviť fašírky chrumkavejšie? Potri ich olejom v spreji a peč na vyššej teplote posledné 2 minúty.
-
-
Ilustračný obrázok – vlastná tvorba / AI + manuálna úprava v Photoshope
