Kuracie prsia v so zeleninou v teplovzdušnej fritéze / rúre
Popis
ℹ️ O recepte
Ahojte, hľadači rýchlych a chutných riešení na obed či večeru! Dnes tu máme recept, ktorý je výživová klasika – Kuracie prsia so zeleninou – v najefektívnejšej podobe!
🍗 Fit Fast Food: Šťavnaté kuracie prsia a chrumkavá zelenina z Air Fryer-a!
Kuracie prsia so zeleninou sú synonymom pre zdravú a vyváženú stravu. Kuracie mäso je chudé a plné bielkovín, zatiaľ čo farebná zelenina (cuketa, paprika, mrkva) dodáva vlákninu a vitamíny. Vďaka Air Fryer-u (alebo rúre) sa toto jedlo pripraví s minimom tuku, pričom mäso zostane neuveriteľne šťavnaté a zelenina chrumkavá.
Je to ideálne jedlo na obed alebo večeru (cca 480 kcal), ktoré je hotové za 33 minút!
✨ Prečo to musíte vyskúšať?
Kúzlo spočíva v rovnomernom pečení a skvelej marináde:
- Šťavnaté prsia: Mäso nakrájané na menšie kúsky alebo plátky, ochutené cesnakovým práškom a sladkou paprikou, je kľúčom. Ak chcete zaručenú šťavnatosť, pridajte do marinády lyžicu jogurtu!
- Aliancia chutí: Kuracie kúsky a zeleninu (všetko nakrájané na podobné veľkosti) pečieme spoločne pri 180 °C. Nezabudnite v polovici pečenia premiešať, aby sa všetko rovnomerne upieklo.
- Chrumkavá kôrka: Pre milovníkov zapečených jedál – na posledné 3 minúty pridajte strúhaný syr. Krásne sa roztopí a vytvorí zlatú kôrku!
💡 Tipy Tímu Chrumkavo.sk – Vylepšite si chuť:
- Chuť Ázie: Ak máte radi orientálne chute, premiešajte zeleninu pred pečením s trochou sójovej omáčky.
- Gurmánska verzia: Skúste pridať k mäsu a zelenine čerstvé bylinky (tymián, rozmarín) a na záver posypte parmezánom.
- Servírovanie: Podávajte s ryžou, kuskusom alebo, ak ste vo fit režime, s quinoou a veľkou misou čerstvého šalátu.
Prajeme vám, nech je vaša porcia šťavnatá a chutná!
Tak čo, s akou prílohou si kuracie prsia vychutnáte? Prajeme vám dobrú chuť! Vaše chrumkavo.sk
Ingrediencie
👨🍳 Postup
-
Príprava mäsa: Kuracie prsia nakrájaj na menšie kúsky alebo plátky. Osoľ, okoreň a posyp paprikou a cesnakovým práškom. 👉 Tip: Pre extra šťavnatosť pridaj lyžicu jogurtu do marinády.
-
Príprava zeleniny: Zeleninu nakrájaj na menšie kúsky, premiešaj s olejom, soľou a korením.
-
Spojenie: Do košíka fritézy vlož kuracie kúsky a zeleninu v jednej vrstve.
-
🍟 Pečenie v teplovzdušnej fritéze
-
Teplota: 180 °C
-
Čas: 18–20 minút
-
V polovici pečenia premiešaj a otoč kúsky mäsa. 👉 Tip: Na posledné 3 minúty pridaj syr – krásne sa roztopí.
-
-
🔥 Pečenie v rúre
-
Teplota: 200 °C
-
Čas: 22–25 minút
-
V polovici pečenia premiešaj a otoč kúsky mäsa. 👉 Tip: Prvých 15 minút prikry alobalom – prsia zostanú šťavnaté, potom odkry pre zapekanie.
-
-
🍴 Servírovanie
Podávaj s ryžou 🍚, kuskusom alebo čerstvým šalátom 🥗.
-
💡 Tip k receptu
Pre originálnu verziu pridaj do zeleniny trochu sójovej omáčky alebo medovo‑horčicový dressing.
-
🔄 Variácie receptu
-
Luxusná verzia: pridaj parmezán a čerstvé bylinky.
-
Fitness verzia: použi minimum oleja a viac zeleniny.
-
Pikantná verzia: pridaj chilli alebo kajenské korenie.
-
-
🥦 Nutričné hodnoty (na porciu, orientačne)
-
Bielkoviny: 36 g
-
Tuky: 14 g
-
Sacharidy: 18 g
-
-
Ilustračné foto: chrumkavo.sk